במצב קורונה – על המשבר כהזדמנות, איך ומה עושים

30/03/2020
ענת ריבלין
ענת ריבלין
עובדת סוציאלית
במצב קורונה – על המשבר כהזדמנות, איך ומה עושים

כל משבר הוא גם הזדמנות. אנו חווים כעת מגה משבר עולמי בכל מובן ותחום. בואו נציץ יחד אל ההזדמנויות הטמונות בו.

אנחנו המון בבית. ועולה השאלה איך אפשר לשמור על אווירה חיובית ומיטיבה? איך לא להוציא עצבים על בני זוג או ילדים?

ראשית, חשוב לזכור שהמצב הזה הוא זמני. הילדים או בן הזוג נמצאים גם הם במתח. אפשר דווקא להתקרב אל בן / בת הזוג, לראות אותו / אותה. יש כרגע הזמנה אחרת. לווסת את המתח שלנו דווקא דרך שיתוף ושיחה פתוחה, לשחק יחד, להתבונן בעיניים אוהבות ומוקירות על בני המשפחה האחרים. זהו ויסות רגשי ממקור אחר, פחות מהשלכות וריבים ויותר דרך שיחה ופתיחת לב.  גם מול ילדים אפשר לפתוח את הלב ואף מומלץ. כשאני משתף את ילדי בקושי שלי ובאנושיות שלי ובפחד שלי אבל עם מסר שנתחזק יחד כמשפחה ואיזה כיף שיש לנו זה את זה... זהו מודל לחיקוי. זוהי למידה שהמצב הכפוי הזה נותן לנו. שמותר להרגיש ורצוי להיעזר ולסמוך.

טיפ: שימו לב ללב. אדם יכול לפעמים להיות המטפל הכי טוב של עצמו.

השלב הראשון לפני טיפול עצמי, הוא זיהוי. איך מזהים מתח?

תגובות כמו :"לא בא לי לדבר על זה" , התרחקות מקשר, הסתגרות, שתיקה. אלה הם סימנים אפשריים למצב מתח.

עוד דרך לזהות היא בהקשבה לגוף: איזור הכתפיים, טונוס שרירים מתוח, נעילת לסתות (סטרס גבוה)

תופעה נוספת היא אובדן שליטה על המחשבות ותחושה שהכל נגדנו, שאנחנו קרבן של מציאות. לפעמים אפילו תחושה שהאנשים היקרים לי הופכים לסוג של אויב.

אז מה עושים?  קודם כל מקשיבים. לגוף שלנו וגם למחשבות שלנו. המחשבות הם סוג של "דיבור עצמי". יש דיבור עצמי חיובי ויש דיבור עצמי שלילי.

כשהדיבור העצמי הפנימי הוא שלילי סימן שאנחנו במתח גבוה וזקוקים לחמלה, וקודם כל חמלה פנימית. תמיד.

זה הזמן לתרגל נשימות עומק, יכולת לבקש ולגם לקבל עזרה.

דווקא בתוך הבית שלנו, לחזק נורמות של מגע פיזי, ליטוף ותמיכה. עיטוף, הבעת קרבה והערכה.

כמובן גם שימוש בדמיון מודרך ומדיטציות. יש בשפע ביו טיוב, שווה לנסות.

הרעיון הוא להקפיד לא לתת למוח הזוחלי, הקדמון לנהל אותנו.

ועוד נקודה:  יש גברים שנושא הפרנסה מנהל אותם והם מתקשים להתמודד עם התחושה שאולי לא יצליחו לפרנס כפי שהיו פעם. זה הזמן לראות איך אני כגבר יכול לתת עוד משהו, אהבה, הקשבה, תמיכה, נוכחות, משחק עם הילדים. זוהי עוצמה גברית לא פחותה. היכולת להגמיש את העמדה שלי במציאות משתנה.

נצלו את התקופה לצמיחה והתחדשות למרות הכל. לעשות מלימון לימונדה כבר אמרנו?...

כדי לעקוב אחרינו בפייסבוק לחץ כאן

לקריאת בלוגים נוספים

^